Regolare correttamente il sellino della bicicletta è una questione fondamentale per ogni ciclista, sia principiante che esperto. Non si tratta solo di comfort, ma anche di prevenire infortuni e migliorare le prestazioni durante le pedalate. Con l’arrivo di febbraio, un mese in cui molti riprendono a pedalare dopo l’inverno, è il momento ideale per assicurarsi che tutto sia in ordine.
Una sella mal regolata può causare dolori alle ginocchia, alla schiena o al collo, rendendo qualsiasi giro un’esperienza sgradevole. Un ciclista esperto condivide con noi alcuni segreti su come effettuare queste regolazioni in modo preciso e su come trovare la posizione ideale, dal giusto angolo d’inclinazione all’altezza perfetta per il sellino. Si scoprirà che non serve molta attrezzatura, ma solo un po’ di pazienza per ottenere un set-up personalizzato.
Perché è importante la regolazione del sellino
Una corretta posizione del sellino influisce direttamente sulla meccanica del pedale e sull’efficienza della pedalata. Pedalare in modo efficace significa trasferire potenza ai pedali senza sforzare le articolazioni. La regolazione della sella consente di mantenere una postura adeguata, riducendo il rischio di infortuni e aumentando il comfort durante i tragitti lunghi.
Si sa che una sella troppo alta o bassa può compromettere la stabilità del ciclista. Ad esempio, se la sella è troppo alta, il ciclista tende a ondeggiare, creando tensione nella parte bassa della schiena; se è troppo bassa, il movimento diventa inefficiente. Controllare l’altezza della sella e l’arretramento è quindi un’operazione cruciale.
Come regolare l’altezza della sella
Esistono metodi semplici per garantire che l’altezza del sellino sia corretta. Un metodo efficace è il metodo del tallone: salendo in sella, si deve posizionare il tallone sul pedale più basso. La gamba deve essere completamente distesa. Se si nota che il ginocchio è piegato, la sella è troppo bassa; se il tallone non tocca il pedale, è troppo alta.
Un’altra tecnica più precisa è il Knee Over Pedal Spindle (KOPS), in cui il ginocchio deve allinearsi verticalmente con il centro del pedale quando le pedivelle sono orizzontali. Questo approccio richiede l’uso di un filo a piombo, ma offre una regolazione dettagliata.
Inclinazione e arretramento del sellino
L’inclinazione del sellino gioca un ruolo significativo nel comfort della pedalata. La sella dovrebbe essere pressoché orizzontale con una leggera inclinazione verso il basso di 1-2°. Un’inclinazione eccessiva in alto potrebbe causare fastidi nella zona perineale, mentre una inclinazione verso il basso potrebbe far scivolare in avanti il ciclista, portando a stress sulle braccia.
Per quanto riguarda l’arretramento, è fondamentale che la posizione della sella sia bilanciata. Dopo aver posizionato le pedivelle in orizzontale, un filo a piombo dovrebbe allinearsi con la rotula del ginocchio. Se questo non avviene, sarà necessario spostare la sella in avanti o indietro fino a raggiungere la posizione ottimale. Ricordare che un errore nella regolazione dell’arretramento può portare a dolori e inefficienze.
Attrezzatura necessaria per la regolazione
Per facilitare il processo di regolazione del sellino, un ciclista potrebbe aver bisogno di alcuni strumenti utili come:
- Chiave a brugola (tipicamente 5mm o 6mm)
- Livella a bolla
- Filo a piombo
- Metro o nastro millimetrato
Trovare la posizione ideale
Ogni ciclista ha un corpo unico e una posizione di guida che varia. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e apportare le regolazioni necessarie. Dopo ogni modifica, è consigliabile fare un breve giro di prova per vedere come ci si sente. La prima impressione è importante, ma ci vogliono alcuni chilometri per abituarsi a una nuova posizione. In caso di dubbi, considerare un bike fitting professionale può essere una buona scelta per ottimizzare il proprio assetto.
